练腿动作的顺序应该按照以下方式安排：

1. 热身： 开始时进行5-10分钟的热身运动，如跑步、跳绳或者动态拉伸，以增加身体温度和关节灵活性。

2. 复合动作： 进行复合动作，如深蹲或者腿举。这些动作可以同时刺激多个腿部肌肉，提高整体的力量和耐力。

3. 单关节动作： 进行单关节动作，如腿弯举、腿伸展等，以便更集中地刺激每个腿部肌肉。

4. 有氧运动： 结束时可以进行一些有氧运动，如跑步或者踏步机，以提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

5. 拉伸放松： 最后进行5-10分钟的拉伸放松，重点放松腿部肌肉，有助于恢复肌肉弹性，减少肌肉酸痛和受伤的风险。

以上顺序可以确保在训练过程中充分活动身体，有效刺激肌肉，同时减少受伤的风险。