要减少肌肉量，可采取以下方法：

1. 减少重量训练：减少进行重量训练的频率、强度和持续时间。
2. 增加有氧运动：增加有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以帮助减少肌肉量。
3. 节制蛋白质摄入：减少摄入高蛋白食物，如肉类、鸡蛋和奶制品，以帮助控制肌肉生长。
4. 控制卡路里摄入：确保卡路里摄入量低于消耗量，以促进身体脂肪的减少。
5. 增加休息时间：给予肌肉充足的休息时间，避免过度训练，以促进肌肉的萎缩和恢复。
6. 考虑药物干预：在医生指导下，可能考虑使用某些药物或激素，如肾上腺皮质激素，以减少肌肉量。
7. 保持适当饮食：均衡饮食，包括多样化的蔬菜、水果和全谷类，以确保身体得到足够的营养，同时控制肌肉量的增长。