俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和三头肌，但具体锻炼哪个部位取决于你的手臂位置和手掌摆放。如果你将手臂放在比肩宽略宽的位置，并且手掌平放在地面上，那么主要锻炼胸大肌。如果你将手臂放得更宽，超出肩宽，并且手臂与身体成45度角，这样更多地会刺激胸大肌的外侧。而如果你将手臂放得更窄，手掌位于肩部以下，锻炼的重点将转移到三头肌。所以，要根据自己的目标和需求，调整手臂位置和手掌摆放，以便更有效地锻炼胸部的特定区域。