垫上运动是一种有效的减肥方法，可以通过增强核心力量和提高心肺功能来帮助燃烧脂肪。以下是一些适合垫上的减肥动作：

1. 仰卧抬腿：躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧或放在头后，然后抬起双腿，使其与地面垂直，然后再缓慢放下。这个动作可以有效地刺激腹部肌肉。

2. 俯卧撑：以手臂伸直的姿势支撑身体，同时保持身体笔直，然后屈肘使胸部接近地面，然后再推起。这个动作可以增强胸部、肩部和手臂的肌肉，同时也可以提高心率。

3. 仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双手交叉放在胸前或放在头后，然后用腹肌力量抬起上半身，尽量靠近双膝，然后再缓慢放下。这个动作可以有效地锻炼腹肌。

4. 平板支撑：以手臂伸直的姿势支撑身体，保持身体笔直，同时收紧核心肌群，尽量保持平板姿势。这个动作可以锻炼全身肌肉，尤其是核心肌群。

以上动作可以根据个人的实际情况进行调整和变化，每次做8到12次，重复3到4组，配合适当的饮食和休息，可以有效地帮助减肥。