运动后补糖需考虑两方面：种类和时机。快速消耗的碳水化合物如水果、能量棒或果汁可立即补充能量；而长效碳水化合物如全麦面包、燕麦等能提供持久能量。最佳时机是在运动后30分钟内，因身体此时更容易吸收。选择低GI（血糖指数）的碳水化合物有助于维持血糖稳定。量需根据运动强度和个体需求而定，通常15-30克足够。确保与蛋白质搭配可促进肌肉修复和生长。补糖应个性化，根据个人身体状况、运动目标和偏好选择最适合的方案。