划船时，主要锻炼的是背部、核心肌群、手臂和腿部。正确的坐姿对于划船练习至关重要。确保坐在船座上，脊柱挺直，肩部放松。手握船桨，双脚踩住固定的脚踏板。在动作过程中，重心要保持稳定，不要左右摇摆，以免影响划船的效果和安全性。要注意呼吸，配合划船动作进行深呼吸，有助于提高耐力和效果。在划船时，集中力量于腰背部和手臂，通过划动船桨产生力量，推动船体前行。定期练习划船可以有效锻炼身体各个部位的肌肉，提高心肺功能和体能水平。