运动前的理想心率取决于个体的年龄、健康状况和运动目标。一般来说，运动前的目标心率应处于安静状态下的60%至80%之间。通过简单的公式（220减去年龄），可以大致计算出最大心率，然后再根据运动强度确定目标心率范围。对于一般人群，运动前心率应该在最大心率的50%至70%之间；而对于经常锻炼的人来说，可以达到70%至85%。最好在开始运动前通过逐渐增加活动强度来达到目标心率，避免突然过度活动导致不适。对于个别存在心血管疾病或其他健康问题的人士，建议在进行高强度运动前咨询医生建议。