超大运动量可能对身体造成过度疲劳和损伤。为避免这种情况，需注意以下几点：

1. 适当休息：确保每天有充足的睡眠和休息时间，让身体有机会恢复和修复。

2. 合理安排训练：避免连续剧烈运动，给身体留出恢复的时间，可以采用交替训练或分段训练的方式。

3. 加强营养补充：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的能量需求和修复。

4. 注意身体信号：及时关注身体的疲劳感和不适，避免强迫自己超出承受范围。

5. 寻求专业指导：如有需要，咨询专业教练或医生，制定适合个人情况的训练计划，确保健康和安全。