可以尝试以下运动来帮助手臂变细：

1. 哑铃锻炼：进行哑铃弯举、侧平举、反向飞鸟等动作，可以有效锻炼手臂肌肉，使其变得更紧致。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以有效锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，可以选择不同的变体，如窄距俯卧撑或倾斜俯卧撑，以更多角度刺激手臂肌肉。

3. 三头肌训练：专门进行三头肌的锻炼，如颈后臂屈伸、三头肌下压等动作，有助于使手臂线条更加流畅。

4. 有氧运动：进行持续的有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以帮助消耗全身脂肪，进而使手臂线条更加明显。

5. 拉伸：在锻炼后进行手臂的拉伸放松，有助于减少肌肉酸痛，同时保持肌肉的柔韧性。

以上运动可以结合起来进行，建议每周进行3-4次，每次30-45分钟左右，配合适当的饮食控制和充足的休息，可以更有效地帮助手臂变细。