为了运动背部脊椎，你可以考虑以下几种方法：

1. 背部伸展操：做一些背部伸展操可以帮助放松和加强背部肌肉，比如猫式伸展和桥式伸展。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼背部和核心肌肉，提高背部稳定性。

3. 拉伸运动：进行一些背部的拉伸运动，如扭转和俯身拉伸，可以缓解背部紧张和疼痛。

4. 游泳：游泳是一种很好的背部运动方式，可以增强背部肌肉，同时减轻脊椎的压力。

5. 瑜伽：一些瑜伽动作，如下犬式和桥式，可以有效地加强背部肌肉，改善姿势。

记得在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业的健身教练，以确保你选择的运动适合你的健康状况和体能水平。