背部肌肉痛可能源于多种因素，包括长时间保持不良姿势、过度使用肌肉、受伤或肌肉拉伤等。建议采取以下措施缓解症状：

1. 休息：避免过度使用背部肌肉，给肌肉充足的休息时间来恢复。

2. 热敷和冷敷：在疼痛发作时，可以交替使用热敷和冷敷来缓解症状。热敷有助于放松紧张的肌肉，而冷敷则有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 按摩：轻柔地按摩背部肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 保持正确姿势：避免长时间保持不良姿势，尤其是在坐姿和站姿时要注意脊柱的支撑。

5. 运动和伸展：进行适量的运动和伸展可以增强背部肌肉的力量和灵活性，减少肌肉疼痛的发作。

如果背部肌肉疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。