转杠铃动作的要领包括：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，手心向上，杠铃位于大腿前方。

2. 提升杠铃：用腿部力量推举杠铃，同时保持背部挺直，身体保持稳定。

3. 上升阶段：用臀部和大腿肌肉的力量将杠铃向上推，同时用肩膀和背部的力量将杠铃抬至肩膀高度。

4. 顶峰位置：在杠铃抬至肩膀高度时暂停，保持平衡，肘部在身体两侧。

5. 下降阶段：慢慢放低杠铃，保持控制，直到杠铃返回起始位置。

6. 安全注意事项：确保动作流畅，避免用力过猛，以免造成肌肉拉伤或其他伤害。在进行重量训练时，最好有教练或者搭档在旁边协助，确保安全性。