要练习腋下肌肉，可以尝试以下动作：

1. 俯身哑铃飞鸟：躺在平板凳上，手持哑铃，手臂微微弯曲，然后将哑铃慢慢下放至胸部两侧，再慢慢抬起。重复进行。

2. 俯身单臂哑铃划船：用一只手撑在凳子上，另一只手持哑铃，身体微微前倾，然后将哑铃向后划动，使肘部朝天花板方向移动。完成一侧后再换另一侧。

3. 仰卧拉力绳下拉：躺在地上或凳子上，双手握住拉力绳，双臂伸直向上，然后将拉力绳拉向胸部两侧，保持肘部微微弯曲。

4. 俯卧撑：采用宽距俯卧撑姿势，手臂与肩同宽或略宽，身体与地面平行，然后慢慢下压直至胸部接近地面，再慢慢推起。

5. 竖拉：站立，双手握住拉力绳或哑铃，手臂自然下垂，然后将手臂向两侧拉起，直至与身体平行，再缓慢放下。

这些动作可以有效地锻炼腋下肌肉，建议每个动作进行3至4组，每组10至15次。确保在练习过程中保持正确的姿势和呼吸。