要减掉肌肉型腿，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行长时间的有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，有助于减少腿部肌肉的体积。

2. 避免大重量、高强度的腿部训练：减少腿部肌肉的增长，避免进行大重量、高强度的腿部训练，如深蹲、硬拉等。

3. 增加高强度间歇训练：采用高强度间歇训练方式，可以帮助燃烧脂肪，并减少腿部肌肉的体积。

4. 控制饮食：控制热量摄入，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉过度增长。

5. 增加拉伸训练：进行腿部的拉伸训练，有助于放松肌肉，减少肌肉的体积。

记住，减肥是一个全身性的过程，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等因素。