要成功减小腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低阻力、高重复的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 控制饮食：控制热量摄入，避免过多的碳水化合物和脂肪摄入，增加蛋白质摄入，以促进肌肉的减小和脂肪的燃烧。

3. 避免大重量训练：避免使用大重量进行腿部训练，以免增加肌肉质量。

4. 瑜伽和拉伸：进行拉伸和瑜伽练习，有助于放松肌肉，减小肌肉体积。

5. 热敷和按摩：使用热敷或进行按摩有助于舒缓紧张的肌肉，促进血液循环，有助于减小肌肉体积。

6. 饮食补充：考虑饮用含有消炎和促进肌肉恢复的饮品，如樱桃汁或蛋白质补剂。

7. 睡眠充足：确保每晚睡眠7-9小时，以促进肌肉恢复和减小。