划船练背动作要领：

1. 坐在划船机上，脚踏板固定好，腰部挺直，膝盖微弯，双手握住划手把，眼睛朝向前方。

2. 开始动作时，先收紧腹部肌肉，保持核心稳定，以防背部受伤。

3. 向后倾斜上身，但不要过度弯曲腰部。将划手把拉向胸部，肩胛骨要向下沉，感受背部肌肉的收缩。

4. 当划手把接近胸部时，慢慢控制向后伸展肘部，同时用背部力量将划手把向后拉，感受背部肌肉的用力。

5. 在划手把到达最大拉伸位置时，保持姿势并收缩背部肌肉，使其更好地参与到动作中。

6. 缓慢地将划手把放回初始位置，但不要完全伸直手臂，以保持肌肉紧张状态。

7. 控制呼吸，吸气时向后拉手把，呼气时将手把放回初始位置。

8. 重复以上动作，保持稳定的节奏和正确的姿势，以确保最大程度地刺激背部肌肉，并避免受伤。