俯卧撑时，腿可以绷直也可以弯曲，这取决于你的健身目标和身体条件。如果你想更多地加强胸肌和核心肌群，可以选择保持腿绷直。这样做可以增加挑战性，因为你的核心需要更多地来维持身体的稳定性，从而加强核心肌群的力量。如果你的核心力量较弱，可能会导致腰部下垂，增加受伤的风险。

另一方面，将膝盖弯曲放在地上可以减轻对核心的需求，让你更集中地锻炼胸部和手臂肌肉。这种方式对于初学者或核心力量较弱的人来说更为适合，可以减少受伤的可能性，并且更容易掌握正确的姿势。

综合来说，如果你的目标是全面锻炼核心和上半身肌肉，可以选择绷直腿的俯卧撑。如果你更注重胸肌和手臂的发力，或者你的核心力量较弱，可以选择弯曲膝盖的方式。无论选择哪种方式，都要确保保持正确的姿势，避免受伤。