在运动中，每小时饮水量取决于运动强度和个人的生理状况。一般来说，建议每小时补充约500毫升至1000毫升的水分。但是，如果你在高温或高湿度环境下运动，或者进行高强度的长时间运动，你可能需要补充更多的水分，大约每小时补充1000毫升至1500毫升。最好的方法是根据个人感觉和尿液颜色来调整饮水量。如果你感觉口渴或者尿液颜色偏深，那么你可能需要更多的水分。相反，如果你感觉不渴并且尿液颜色清淡，那么你的水分摄入可能足够了。记住，及时补充水分对于保持身体健康和提高运动表现至关重要。