针对腿外侧肌肉的训练，可以采取以下几种有效的方法：

1. 侧弓步：站立，将一只脚迈向一侧，另一只脚保持在原地。弯曲侧膝，直到大腿与地面平行，然后站起来。重复此动作，然后换另一侧重复进行。

2. 侧平板支撑：侧卧在地板上，身体形成一条直线，用手臂支撑身体，同时用脚踝撑起身体。保持此姿势数秒钟，然后换另一侧进行。

3. 侧抬腿：侧卧在地板上，将上腿与地面保持垂直，下腿微微弯曲，然后抬起上腿，直到大腿与地面平行，再缓慢放下。重复此动作，然后换另一侧进行。

4. 外侧腿部推举：坐在器械上，将外侧大腿放在器械侧面的垫子上，然后用外侧大腿的力量推举器械，直到大腿伸直，然后缓慢放下。重复此动作。

这些训练动作可以有效地刺激和加强腿部外侧肌肉，建议在每周进行2-3次训练，每次训练选择2-3种动作，每种动作进行2-3组，每组重复10-15次。