建议您寻求专业的健身教练或理疗师的帮助，他们可以为您制定合适的锻炼计划并指导正确的动作技巧。针对腹部基础弱的问题，可以采取以下措施：

1. 核心肌群锻炼：进行针对性的核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲等动作，有助于增强腹部肌肉力量。

2. 姿势练习：重视正确的姿势，避免在锻炼过程中使用惯性或错误的肌肉群。可以通过镜子或教练的指导来纠正姿势。

3. 逐渐增加难度：从简单的动作开始，逐渐增加训练强度和难度，以避免过度训练和受伤。

4. 全面训练：除了腹部肌肉，也要注意整体身体的训练，包括背部、臀部等肌群，保持身体的均衡发展。

5. 持之以恒：坚持每周进行几次的核心训练，持之以恒是提高腹部肌肉力量的关键。

以上建议可以帮助您改善腹部基础弱的问题，但请务必在专业人士的指导下进行锻炼，以确保安全和有效性。