两个动作练侧腹：

1. 侧卧身体抬起：侧卧在地板上，用一只手支撑身体，另一只手放在头部或胸前，双腿伸直并叠放。然后，利用侧腰力量，抬起臀部和上半身，使身体呈直线状态，然后缓慢放下。重复此动作。

2. 侧身抬腿：侧卧在地板上，身体成一条直线，用一只手支撑身体，另一只手放在头部或胸前，双腿伸直并叠放。然后，利用侧腰力量，抬起下方的腿，使其与上方的腿呈直线状态，然后缓慢放下。重复此动作，然后换另一侧重复练习。

这两个动作可以有效锻炼侧腹肌群，提高腹部力量和稳定性。