对于想要增重的瘦人，运动和饮食是关键。在运动方面，重点应放在肌肉训练上，如举重和俯卧撑，以增加肌肉质量。每周进行3-4次强度适中的训练，每次45分钟至1小时。在饮食方面，确保每餐摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质来源包括肉类、鱼类、禽类、豆类和乳制品。碳水化合物可以从全谷物、蔬菜和水果中获取，而健康脂肪则来自坚果、种子、鱼油和橄榄油等。保持适当的饮食量，每日多吃几餐，并在训练前后补充足够的营养以促进肌肉生长和修复。最重要的是，保持耐心和坚持，增重是一个渐进的过程，需要持续的努力和正确的方法。