俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸部、手臂和核心肌群的运动，但它也可以在一定程度上锻炼背部肌肉。要更加专注地锻炼背部肌肉，可以尝试以下变种：

1. 宽握俯卧撑： 将手臂放在比肩膀更宽的位置，这会更多地刺激背部肌肉。

2. 倾斜俯卧撑： 将手放在高于躯干的位置，比如一个台阶或者健身器材，这会更多地牵涉到背部肌肉。

3. 单臂俯卧撑： 这种变种会强调单侧背部肌肉的力量，同时也需要更多的核心稳定性。

4. 下倾俯卧撑： 将手放在身体前方，而不是在肩膀下方，这样更多地刺激背部肌肉。

5. 阻力带俯卧撑： 使用阻力带来增加挑战，这会激活更多的背部肌肉。

这些变种可以帮助你更集中地锻炼背部肌肉，但记住要确保正确的姿势和技巧，以避免受伤。为了全面发展背部肌肉，最好结合其他背部训练动作，如引体向上、哑铃划船等。