缓解运动后肌肉疲劳酸疼的方法包括：

1. 休息：给予肌肉充分的休息时间，避免过度活动。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在酸疼的肌肉上，有助于放松肌肉并减轻疼痛。

3. 冷敷：使用冰袋或冷毛巾敷在酸疼的肌肉上，有助于减轻肌肉炎症和肿胀。

4. 轻度活动：进行一些轻度的伸展运动或轻柔的按摩，有助于促进血液循环和废物排出。

5. 饮食调整：增加摄入足够的蛋白质和水分，有助于肌肉修复和恢复。

6. 使用止痛药：在医生建议下，可以使用一些非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛和不适。

7. 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于促进肌肉的修复和恢复。

8. 按摩：定期进行按摩可以缓解肌肉紧张和疲劳，促进血液循环和废物排出。