是的，运动后立即摄入蛋白粉有助于促进肌肉的修复和生长。运动会导致肌肉组织的微小损伤，摄入蛋白质可以帮助补充这些损失并促进肌肉的恢复和增长。理想情况下，运动后30分钟内摄入蛋白质效果最佳，因为这时候肌肉对营养的吸收最为敏感。选择适量的高质量蛋白粉，配合运动后的饮食计划，可以最大程度地发挥其作用。具体的蛋白粉摄入量应根据个体的运动目标、身体状况和营养需求而定。最好咨询营养师或健身教练，以确保摄入的蛋白质量和数量符合个人的需求和目标。