如果腹肌运动后腹部疼痛，通常是由于肌肉疲劳和微小损伤引起的。为缓解这种疼痛，可以采取以下措施：

1. 休息：给予腹部肌肉充分的休息时间，让其恢复并修复。

2. 冷敷：在运动后，可以将冰袋或冷毛巾放在疼痛的腹部区域，每次15-20分钟，有助于减轻肌肉疼痛和肿胀。

3. 慢性疼痛处理：如果疼痛持续时间较长或严重影响日常生活，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或扑热息痛，但请务必遵循正确的用药剂量和频率。

4. 温和的伸展：在肌肉疼痛减轻后，进行轻柔的伸展可以有助于放松肌肉，促进血液循环和恢复。

5. 保持适当的水平：保持适当的身体姿势和体重，避免过度运动或不正确的姿势，可以减少腹部肌肉疼痛的发生。

如果疼痛持续时间较长或伴随其他严重症状，建议咨询医疗专业人士以获取更详细的建议和治疗方案。