快速消除运动肌肉疲劳的方法包括：

1. 休息和睡眠：给予肌肉足够的休息时间和充足的睡眠是最有效的方法之一。

2. 饮食调整：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和能量补充。

3. 深层放松：通过按摩、瑜伽或伸展等方式进行深层放松，有助于缓解肌肉紧张和疲劳。

4. 水疗：洗浴或热水浸泡可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。

5. 轻度活动：进行轻度的有氧运动或低强度活动，有助于促进血液循环和废物排出，加速恢复。

6. 冷热交替疗法：使用热敷或冷敷交替作用于肌肉，有助于减轻疼痛和促进血液循环。

7. 补充营养素：如维生素C、E和镁等营养素可以帮助减轻肌肉疲劳和促进恢复。

8. 正确的训练计划：避免过度训练，合理安排训练计划，给予肌肉足够的恢复时间。