使用哑铃进行俯卧撑负重时，需遵循以下步骤：

1. 准备两个适当重量的哑铃。
2. 平躺在地板上，双手握住哑铃，与肩同宽或略宽。
3. 调整身体姿势，使身体成一条直线，保持核心肌群收紧。
4. 屈肘，将身体缓慢下降至胸部几乎接触地面，保持肘关节与身体成45度角。
5. 推起身体，使双臂伸直，回到起始姿势。注意呼吸控制，吸气下降，呼气推起。
6. 控制哑铃的移动轨迹，确保稳定性和安全性。
7. 根据个人能力和目标，选择合适的重量和重复次数。

负重俯卧撑可以增加挑战性，增强上肢及核心肌群力量，并提高肌肉耐力。但需注意正确姿势和适当重量，避免过度负荷导致受伤。