以下是哑铃动作训练方法大全：

1. 哑铃深蹲：双手持哑铃，站立，脚与肩同宽，然后蹲下直至大腿与地面平行，再站起。注意保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。

2. 哑铃硬拉：双手持哑铃，站立，脚与肩同宽，弯腰至大腿与地面平行，然后收紧臀部和腿部肌肉，将哑铃向身体拉起，直至直立。

3. 哑铃卧推：仰卧在平板或斜板上，双手持哑铃，臂伸直，慢慢将哑铃推向天花板，再缓慢放下直至胸部。

4. 哑铃划船：站立，双脚分开与肩同宽，弯腰，双手持哑铃，手臂伸直，然后将哑铃向上拉至胸部旁边，再缓慢放下。

5. 哑铃俯身侧平举：俯身站立，双手持哑铃，手臂垂直于地面，然后将哑铃向两侧举起，直至与肩同高，再缓慢放下。

6. 哑铃弯举：双手持哑铃，站立，手臂伸直，然后将哑铃向肩部弯曲，再缓慢放下直至完全伸直。

7. 哑铃臂屈伸：坐在椅子上，双手持哑铃，手臂垂直于地面，然后将哑铃向肩部弯曲再伸直。

以上动作可以全面训练身体各部位肌肉，建议根据个人情况和训练目标选择合适的重量和次数进行训练。