这种膝盖内部的酸痛可能是由于运动时过度使用或不正确的姿势造成的。建议你采取以下措施来缓解疼痛：

1. 休息：停止运动，给受伤的膝盖足够的时间休息和恢复。

2. 冰敷：在受伤后的前48小时内，每隔2-3小时冰敷受伤部位，每次15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 压缩：使用弹性绷带固定受伤的膝盖，但不要过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高：当你休息时，将受伤的膝盖抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。

5. 疼痛管理：可以服用非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚来减轻疼痛和炎症。

如果疼痛持续或加剧，建议尽快就医，以排除更严重的损伤或获得专业治疗建议。考虑寻求专业运动教练或物理治疗师的指导，以纠正可能导致问题的运动姿势或习惯。