进行适当的拉伸和放松是预防肌肉疲劳和酸痛的关键。运动后进行轻柔的全身伸展，特别是重点放在腿部肌肉上，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。热敷或冷敷也是有效的方法之一。热敷可以促进血液循环，放松紧绷的肌肉，而冷敷则有助于减轻疼痛和肿胀。保持良好的水分摄入和充足的睡眠也是帮助肌肉恢复的重要因素。逐渐增加运动强度和持续时间，以及定期进行运动，可以帮助肌肉逐渐适应并减少疲劳的发生。