练马甲线的简单动作包括：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双手放在耳旁或胸前，然后向上抬起上半身，使肩膀离地，重复动作。

2. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，脚尖着地，然后用手臂力量将身体推起，直到手臂伸直，再慢慢下降。

3. 仰卧腿举：躺在地板上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿使其与身体成90度角，再慢慢放下。

4. 倒立撑：站立，双手触地，向前跳跃，用双手支撑身体，同时将腿抬起与地面平行，维持一段时间。

5. 侧平板支撑：侧卧在地板上，用一只手撑地，另一只手放在腰部，使身体成一条直线，维持一段时间后换另一侧。

这些动作可以有效锻炼核心肌群和腹肌，帮助塑造出马甲线。建议每个动作进行15到20次，每组做2到3组，每周至少练习3次。合理饮食和充足睡眠也是塑造马甲线的关键。