哑铃练胸肌的动作要点包括：

1. 身体平躺在平板或倾斜的训练椅上，保持稳定的姿势。
2. 双手握住哑铃，手心朝前，与肩同宽或略宽。
3. 缓慢下降哑铃至胸部两侧，保持控制，直到上臂与地面平行或稍微低于平行位置。
4. 在下降到最低点时停顿，感受胸肌的拉伸。
5. 缓慢抬起哑铃，通过胸肌的收缩将其推回原位，保持控制。
6. 注意保持核心稳定，避免用力摆动身体。
7. 控制呼吸，在下降时吸气，抬起时呼气。
8. 重复动作，保持适当的重量和次数，以达到训练效果。

记住，正确的姿势和控制是关键，避免过度伸展或使用过重的重量，以免增加受伤的风险。