要减掉肌肉腿，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：交替进行高强度和低强度的运动，如快速跑步、跳绳等，每周进行2-3次。

3. 增加低强度有氧运动：如瑜伽、普拉提等，有助于拉伸肌肉并减少肌肉量。

4. 控制饮食：减少摄入高热量和高蛋白食物，避免过多的蛋白质摄入，以防止肌肉进一步增长。

5. 增加蛋白质摄入：适量摄入蛋白质有助于维持肌肉质量，但不要过量。

6. 定期休息：给肌肉充足的恢复时间，避免过度训练造成肌肉增长。

7. 综合性训练：结合有氧运动和力量训练，以保持身体的整体平衡和健康。

以上方法可以帮助减掉肌肉腿，但需注意合理控制运动量和饮食，避免对身体造成不良影响。