运动减肥没效果可能有几个原因。可能是运动量不足或运动强度不够。要达到减肥效果，需要每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。饮食可能是问题所在。即使进行了大量运动，如果摄入的热量超过消耗的热量，也无法减肥。身体可能已适应了你的运动方式，需要改变运动类型或增加运动强度以挑战身体。要确保运动计划科学合理，并结合均衡的饮食，才能有效减肥。