要减肥肚子和腿，你可以采取综合的方法：

1. 有氧运动： 运动时心率维持在较高水平，如跑步、快走、游泳等，能有效燃烧脂肪，包括腹部和大腿的脂肪。

2. 力量训练： 结合重量训练，加强核心肌群和大腿肌肉，如腹肌撕裂者、深蹲、腿举等，有助于增加肌肉量、提升基础代谢率。

3. 饮食控制： 控制摄入的热量，增加蔬果、蛋白质和健康脂肪的摄入，减少高糖高脂食物的摄入，保持适当的饮食平衡。

4. 注意姿势： 正确的坐姿和站姿有助于改善腹部线条，加强核心稳定性，避免长时间保持不良姿势。

5. 保持水分摄入： 充足的水分摄入有助于代谢和排毒，有助于减少腹部的水肿现象。

综合这些方法，坚持适度运动和健康饮食，是减肥肚子和腿的有效途径。记得保持耐心和持之以恒，成果会逐渐显现。