通过以下方法可以帮助加强和塑造瘦小的腿肌肉：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑自行车或游泳，有助于减脂并塑造腿部线条。

2. 腿部力量训练：进行针对腿部的力量训练，包括深蹲、腿举、腿弯等，以增加肌肉质量和定义。

3. 拉伸：进行腿部的拉伸运动，有助于提高灵活性和舒缓肌肉紧张，同时减少受伤风险。

4. 控制饮食：控制饮食摄入，避免过量摄入高热量和高脂肪食物，以促进减脂效果。

5. 坚持运动：保持持续的运动习惯，并结合适当的休息，有助于长期保持瘦小腿肌肉的效果。