要正确练习肩膀的俯卧撑，你需要注意以下几点：

1. 姿势正确：俯卧撑时，手掌与肩膀同宽放置于地面，身体保持笔直，头部与脊椎保持一直线。

2. 控制动作：慢慢下压至胸部几乎触及地面，然后以同样的速度推起，确保肩膀肌肉得到充分的拉伸和收缩。

3. 保持稳定：整个动作过程中保持身体稳定，避免摇晃或使用惯性。

4. 控制深度：不要过度下压或过度伸展肩膀，以免造成损伤。

5. 适量重复：根据个人能力选择合适的重复次数和组数，逐渐增加难度和数量以提高肩膀的力量和耐力。

6. 注意呼吸：在下压时吸气，推起时呼气，保持呼吸顺畅。

通过正确的姿势和控制，你可以有效地训练肩膀的肌肉，提高力量和稳定性。