要让臀部肌肉变小，首先需要采取综合性的方法，包括：

1. 有针对性的有氧运动：进行长时间、低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪并减小肌肉体积。

2. 控制饮食：控制总热量摄入，避免高热量、高脂肪食物的摄入，以促进脂肪减少。

3. 避免重量训练：减少或避免进行针对臀部的重量训练，以防止肌肉进一步增长。

4. 增加伸展训练：进行臀部的伸展训练，有助于放松肌肉并减少肌肉的体积。

5. 增加全身性的运动：通过增加全身性的运动，如瑜伽、普拉提等，有助于促进全身的代谢和脂肪燃烧，间接减小臀部肌肉。

综合以上方法，坚持合理的运动和饮食计划，可以有效地减小臀部肌肉。