要减少小腿上的肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行长时间的有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，能够帮助减少小腿肌肉的体积。

2. 避免重量训练：避免进行重量训练或者使用重物进行小腿训练，以免增加肌肉质量。

3. 增加有氧活动时间：增加每周的有氧运动时间，逐渐减少小腿肌肉的体积。

4. 采用低阻力高重复的训练：如果需要进行小腿训练，可以选择采用低阻力高重复的训练方法，以促进肌肉的耐力而不是增加体积。

5. 注意饮食：控制摄入的蛋白质和热量，以避免过多的肌肉生长。

6. 拉伸和放松：进行小腿的拉伸和放松运动，有助于减少肌肉的紧张和体积。

通过以上方法，可以有效减少小腿上的肌肉量。