在家练腿力量的动作包括：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，然后缓慢下蹲，使大腿与地面平行，然后再缓慢起立。
2. 仰卧蹬车：仰卧在地面上，双手放在身体两侧或放在头后，双腿弯曲，像蹬自行车一样，抬起双腿，使膝盖向胸部靠近，然后再伸直腿。
3. 翘臀桥：仰卧在地面上，双脚与臀部同宽，双手放在身体两侧，然后用臀部力量抬起身体，使身体与地面成一条直线，然后缓慢放下臀部。
4. 弓步蹲：站立，迈出一大步，弯曲前膝，使后膝接近地面，然后缓慢起立，换另一腿重复动作。
5. 静态蹲：站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持这个姿势一段时间，然后缓慢起立。

这些动作可以有效锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，提高腿部力量和稳定性。