要检测运动锻炼的成效，可以采取以下方法：

1. 目标设定和记录：设定明确的运动目标，例如减肥、增肌或提高耐力，并记录每次训练的内容和成绩。

2. 生理参数监测：监测生理指标如体重、体脂率、肌肉量和心率等变化，这些指标能够反映运动对身体的影响。

3. 运动能力测试：定期进行运动能力测试，例如跑步速度、举重量或灵活性测试，以评估运动水平的提高情况。

4. 主观感受评估：关注运动后的感受，包括精力充沛程度、睡眠质量和情绪状态等，这些感受能够反映出运动对整体健康的影响。

5. 图像记录：拍摄照片或录制视频，对比运动前后的身体变化，如肌肉线条、体形轮廓等。

综合以上方法，可以全面地评估运动锻炼的成效，并根据评估结果调整训练计划，持续提升运动效果。