肌肉锻炼效果最佳的方法是结合有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑行等有助于提高心肺功能，增强身体代谢能力，有利于减脂和保持健康体重。力量训练包括举重、俯卧撑、引体向上等，可以增强肌肉力量和肌肉质量，促进肌肉生长和定义。综合进行有氧运动和力量训练，能够最大限度地提高肌肉锻炼效果，达到塑造健美体态的目的。合理的饮食和充足的休息也是至关重要的，确保身体有足够的营养供给和恢复时间，以促进肌肉生长和修复。