后展背阔肌是背部肌肉群中的一部分，有效锻炼这一部位可以增强背部的稳定性和力量。要正确进行后展背阔肌的动作，可以采取以下要领：

1. 起始姿势：站立或坐在有支撑的凳子上，双脚与肩同宽，身体向前倾，保持自然的腰背直立。

2. 握把方式：双手握住哑铃或杠铃，手心朝内，与肩同宽或略宽。

3. 动作过程：缓慢将哑铃或杠铃向身体两侧抬起，肘部微微弯曲，感受背阔肌的收缩，然后控制性地放下重量，保持动作的稳定性。

4. 注意事项：保持身体稳定，避免摇晃或用力过猛。注意呼吸，吸气时抬起重量，呼气时放下重量。

5. 组数和重量：根据个人的力量水平和训练目标选择合适的重量和组数，一般建议8-12次为一组，每次进行2-3组。

正确的后展背阔肌动作能够有效地刺激背阔肌的生长，提升背部的力量和稳定性。