对于有伤腰部但想进行腹肌锻炼的人，可以尝试以下方法：

1. 仰卧腿部提升：仰卧于地面，双手放于身体两侧或托于臀部下方。然后，抬起双腿，使其与地面成90度角，然后缓慢放下。这个动作可以有效刺激腹肌而减少对腰部的压力。

2. 木桶卷腹：坐在椅子或者稳定的平面上，将双手交叉放在胸前或者伸直，然后向前弯腰，将上半身尽量卷向腹部，再缓慢回到起始姿势。这个动作可以有效刺激腹肌而减少对腰部的负担。

3. 侧卧抬腿：侧卧于地面，用一只手支撑头部，另一只手扶地支撑身体。然后，抬起另一只腿，使其与地面成一定角度，然后缓慢放下。这个动作可以锻炼腰部侧面肌群和腹肌，同时减少对腰部的压力。

在进行这些动作时，要注意保持姿势正确，动作缓慢控制，避免过度用力导致腰部受伤加重。建议在专业教练指导下进行锻炼，并在感觉不适时立即停止。