晚上睡前放松小腿肌肉的方法包括：

1. 瑜伽伸展： 尝试做一些瑜伽伸展动作，如下犬姿势（Downward Dog）或瑜伽战士姿势（Warrior Pose），有助于拉伸小腿肌肉并放松紧张的肌肉。

2. 按摩： 使用指尖或按摩工具轻柔按摩小腿肌肉，特别是集中在紧张或疼痛的区域，有助于促进血液循环和肌肉放松。

3. 热敷： 在睡前使用热水袋或热毛巾热敷小腿，可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进放松。

4. 深呼吸： 通过深呼吸来放松身体和肌肉。坐在舒适的位置，闭上眼睛，深吸几口气，慢慢呼气，专注于放松小腿肌肉。

5. 舒适姿势： 在睡前选择一个舒适的姿势，可以使用枕头或垫子支撑小腿，减轻压力并促进放松。

这些方法可以帮助您在睡前放松小腿肌肉，提高睡眠质量，让您更加舒适地入睡。