杠铃反握划船动作的要领包括：站立时双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体前倾约45度，保持腰背挺直。双手握住杠铃，手心朝上，手臂伸直，杠铃置于大腿前方。吸气，收紧核心肌群，将杠铃拉至胸部附近，肘部朝外侧伸展。在最高点稍作停顿，感受背部肌肉的收缩。呼气，缓慢控制地放下杠铃，直至手臂完全伸直，但不要让杠铃触地。重复动作。注意保持动作流畅和控制，避免用力过猛导致受伤。