这种情况可能是由于长时间不活动而导致肌肉僵硬和疼痛。建议采取以下措施缓解症状：

1. 逐渐恢复活动：从轻度活动开始，如伸展、旋转肩膀，逐渐增加运动量和强度，但要避免过度运动。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在肩部，有助于放松肌肉和缓解疼痛。

3. 按摩：轻柔地按摩肩部肌肉，促进血液循环，减轻疼痛和僵硬。

4. 休息：避免过度使用肩部肌肉，给予足够的休息时间让肌肉得以恢复。

5. 药物治疗：如有必要，可以服用非处方止痛药或消炎药，但请在医生指导下使用。

如果症状持续或加重，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。