对于杠铃动作初学者，建议从以下几点开始练习：

1. 学习正确的姿势和技术。观看教学视频或寻求专业指导，确保你的姿势正确，以避免受伤并最大程度地发挥肌肉作用。

2. 选择适当的重量。初学者应该选择适中的重量，以便掌握正确的动作技术。不要贪图重量而牺牲了姿势和控制。

3. 逐渐增加重量和重复次数。一开始，集中于掌握正确的动作，然后逐渐增加重量和重复次数，以增加力量和肌肉负荷。

4. 保持适当的休息时间。确保在每组动作之间有足够的休息时间，以便肌肉得到恢复，同时避免过度疲劳和受伤。

5. 注意呼吸。在进行杠铃动作时，确保呼吸平稳而稳定。通常在肌肉收缩时呼气，在放松时吸气。

6. 定期评估和调整。定期检查自己的进展，并根据需要调整训练计划，以确保持续的进步和挑战。