立卧撑跳跃是一项高强度的全身运动，主要锻炼胸肌、肩部、手臂和核心肌群。要正确执行这个动作，需要注意以下要领：

1. 起始姿势：从俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽，身体笔直，手掌与地面平行。

2. 弹跳：用力将身体向上推起，同时双脚离地。在空中做一个小的跳跃，尽量让手脚同时离地。

3. 收缩核心：在空中保持核心肌群的收紧，保持身体稳定性。

4. 着地姿势：双手先着地，紧接着双脚着地。确保脚着地时膝盖微微弯曲，减轻冲击力。

5. 平衡：着地后保持平衡，准备进入下一次动作。

6. 连续动作：立即开始下一次跳跃，保持连续性和节奏感。

正确的动作执行可以最大限度地发挥立卧撑跳跃的效果，同时减少受伤风险。